como terapeuta atlética o gato certificado (c), trabajo con numerosos Camiseta Brighton & Hove Albion FC clientes que se recuperan de las conmociones cerebrales. Uno de mis pacientes, a quienes llamaré Betty, ha sido una inspiración. Ella ha mejorado mi vida tanto como la he ayudado.
Betty tiene 69 años y sostuvo una conmoción cerebral en una caída hace aproximadamente un año. Como con todos mis pacientes, le dije que tendría que monitorear a fondo y realizar un seguimiento de su relación trabajo/descanso. A medida que sane de una conmoción cerebral, es esencial dar la estimulación cerebral y el tiempo para descansar y recuperarse. Camiseta Gremio Puede comenzar con Camiseta SC Braga 10 minutos de trabajo, que podría ser cualquier cosa, desde ver la televisión hasta hablar con un amigo, seguido de 50 minutos de descanso. Puede ajustar la relación para tener mucho más estimulación y períodos de descanso más cortos a medida que se recupere. Seguimiento de su sueño también es de vital importancia.
Betty llevó mis instrucciones al siguiente nivel. Cuando nos reuníamos en persona, ella traía una carpeta de datos. Ella me dijo cómo confiaba en su Fitbit para rastrear sus minutos activos de la zona, el sueño y otras biometría como su variabilidad de la frecuencia cardíaca. Me sorprendió especialmente la profundidad de los datos que el dispositivo Fitbit produjo sobre su sueño. No solo rastreó cuánto tiempo durmió, sino que podría informar cuánto tiempo pasó en el sueño profundo y los períodos REM. No durmió durante mucho tiempo, pero obtuvo altos puntajes de sueño para la calidad del sueño y la restauración. Betty me inspiró para mejorar mi sueño y mi propia salud mental.
Tenía que admitir que aunque estaba predicando el valor de tener una relación de trabajo/descanso equilibrada y la importancia del sueño, estaba dejando que estas cosas se deslizaran en mi propia vida. Soy madre soltera y propietaria de mi propia clínica multidisciplinaria en Petawawa, Ontario. También soy uno de los terapeutas del equipo para el equipo nacional de lucha libre de Canadá. Siempre he sido atlético, disfrutando de remar en la primavera y el verano y el esquí en invierno. Mi vida es activa y ocupada, pero a menudo estresante.
Después del primer año de Covid, me sentí mucho más ansioso y menos saludable. La pandemia obligó a mi clínica a cerrar varias veces, y hubo mucha rotación del personal. Estaba haciendo algo menos y bebiendo mucho más de lo habitual. Después de Navidad, descubrí que mis pantalones de esquí de cross country no se ajustaban también, y mi frecuencia cardíaca en reposo era de 74 años, lo cual era alto para mí. Es fácil dejar que su propia salud se deslice cuando está ocupado cuidando a los demás.
Entonces, en junio del año pasado, elegí seguir los pasos de Betty y obtener un fitbit para mantener un mejor seguimiento de mi salud general. Compré un Inspire 2 principalmente para concentrarme en mi atención plena y sueño.
Nunca he sido alguien que pudiera dormir 8 horas. Betty fue similar. Ella solo tomaría 5 o 6 horas de sueño, pero obtendría altos puntajes de restauración. Entonces, en lugar de preocuparme por las horas totales, me concentré mucho más en desarrollar mejores prácticas de sueño y la calidad de mi sueño. Después del consejo de Betty, probé las meditaciones guiadas de Fitbit y descubrí que podría disminuir mi frecuencia cardíaca antes de acostarme. Esto me permitió conciliar el sueño antes, y la calidad de mi sueño y mis puntajes de restauración han mejorado dramáticamente.
Mi inspiración 2 también propuso mi comportamiento de otras maneras. Quería registrar esos minutos de la zona activa, así que comencé a correr al trabajo en lugar de caminar. Estaba haciendo ejercicio y ahorro de tiempo también. La plataforma Fitbit le brinda numerosas formas de probar sus prácticas para ver qué tiene el mayor impacto. Elegí hacer un febrero seco con mi pareja como experimento. Descubrí una mejora inmediata en mi puntaje de sueño y mi variabilidad de la frecuencia cardíaca. Ese tipo de retroalimentación clara lo ayuda a seguir con cambios positivos.
Las opciones que Betty y mis otros clientes de conmoción cerebral tienen que hacer mientras se recuperan a menudo cambian sus vidas. Por hora, tienen que preguntarse: “¿Cómo quiero gastar mi atención limitada y energía mental?” “¿Estoy haciendo las cosas que me drenan o me encienden?”. Lo encuentro inspirador. Betty me recordó que no tiene que tener una conmoción cerebral para hacerse estas preguntas fundamentales.
Ahora estoy llevando una vida mucho más intencional con una clara mejora en mi salud mental y física. Mi frecuencia cardíaca en reposo ha vuelto a los 60 bajos. Mis pantalones de esquí encajan nuevamente, pero pronto irán al armario. La nieve y el hielo se están derritiendo en el río Ottawa y es hora de volver a la pizarra.
Como se le dijo a Ethan Watters
Esta información es solo para fines educativos y no se pretende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
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