en el pasado, sabiendo qué tan rápido estaba latiendo tu corazón implicaba usar una correa de pecho desagradable. Pero ahora, el seguimiento continuo de la frecuencia cardíaca está disponible en una variedad de dispositivos Fitbit basados en la muñeca gracias a la tecnología PurePulse. Eso implica que cada vez que usa su rastreador Fitbit compatible o su reloj inteligente, su pulso se rastrea automáticamente las 24 horas del día, los siete días de la semana.
Puede pensar que es solo una ventaja increíble, pero el monitoreo continuo de la frecuencia cardíaca es en realidad esencial para numerosas de las otras funciones que realiza su dispositivo. Desde las etapas de sueño hasta el seguimiento de la quema de calorías, usar un dispositivo con seguimiento de la frecuencia cardíaca 24/7 puede ayudarlo a obtener una ventaja sobre sus objetivos de salud y estado físico. Así es cómo:
Objetivo: pérdida de peso
Prueba esta característica alimentada por la frecuencia cardíaca: calorías quemadas
Cómo ayuda: cualquiera que quiera caer libras sabe que se trata del déficit de calorías: su cuerpo necesita quemar muchas más calorías de las Logger) ¿Pero sabiendo cuán numerosas calorías quemas? Debido a que el cuerpo quema muchas más calorías a frecuencias cardíacas más altas, eso es un poco más difícil, a menos que tenga acceso al monitoreo continuo de la frecuencia cardíaca.
Para estimar sus calorías quemadas, Fitbit tiene en cuenta su tasa metabólica basal (la tasa a la que su cuerpo quema calorías en reposo), actividad registrada por su rastreador y cualquier actividad que registre manualmente. Juntos, estos datos ayudan a su dispositivo a estimar mejor su quema de calorías diarias. Pruébelo: 3 entrenamientos de escalador para ayudarlo a ponerse en forma, rápido.
Objetivo: entrenamientos eficientes
Prueba esta característica con motor cardíaco: zonas de frecuencia cardíaca
Cómo ayuda: cuando hace ejercicio, su pulso se vuelve cada vez más rápido, moviéndose a través de diferentes zonas de frecuencia cardíaca. Primero ingresa a una zona de combustión grasa, luego entra en una zona cardiovascular mucho más intensa y, en última instancia, entra en una zona superior, lo que sucede cuando vas a salir.
Saber en qué zona se encuentra su frecuencia cardíaca a lo largo de su entrenamiento ayuda a garantizar que esté haciendo ejercicio con la mejor intensidad para sus objetivos particulares. Los dispositivos Fitbit con PurePulse no solo muestran su frecuencia cardíaca en tiempo real y zonas de frecuencia cardíaca durante el ejercicio, sino que también podrá ver un resumen basado en la frecuencia cardíaca de su entrenamiento en la aplicación Fitbit. Entra en la zona: cómo quemar grasa rápidamente con el entrenamiento objetivo de frecuencia cardíaca.
Objetivo: salud del corazón
Prueba esta característica de práctica de la frecuencia cardíaca: frecuencia cardíaca en reposo
Cómo ayuda: muchos monitores de frecuencia cardíaca tienden a usarse únicamente durante el ejercicio. Y aunque eso es útil (¡ver arriba!), También puede ser valioso rastrear algo llamado ritmo cardíaco en reposo (su pulso en reposo). Si está activo y no toma un bloqueador beta, tener una frecuencia cardíaca promedio de descanso que está en el lado inferior tiende a implicar que está en forma y que su ticker está tarareando de manera eficiente.
Muchos dispositivos Fitbit le permiten ver mejor su frecuencia cardíaca en su muñeca, pero también puede ver sus tendencias de frecuencia cardíaca en reposo semana a semana y mes a mes en la aplicación Fitbit. Al vigilar esta estadística con el tiempo, podrá ver si todo su trabajo en el gimnasio está afectando su salud cardíaca general. Aprenda 5 mucho más cosas que su frecuencia cardíaca en reposo puede contarle sobre su salud.
Objetivo: Fitness general
Prueba esta característica de práctica de la frecuencia cardíaca: Cardio Fitness Score
Cómo ayuda: puede ser difícil descubrir qué tan en forma está realmente, y si su nivel de condición física es dónde debería estar. Pero si usa un Camiseta Bélgica dispositivo Fitbit con frecuencia cardíaca continua y capacidad GPS o GPS conectada, Fitbit puede estimar su VO2 Max, una medida de aptitud basada en qué tan bien su cuerpo usa oxígeno durante el ejercicio extenuante. En la aplicación, esto se conoce como su puntaje de fitness de cardio.
Fitbit puede calcular su puntaje de fitness de cardio de dos maneras. El método predeterminado se basa en su frecuencia cardíaca en reposo, edad, sexo, peso y otra información personal y mostrará que su puntaje de fitness cardiovasculará dentro de un rango (es decir, 42-46). Para obtener una estimación de fitness de cardio mucho más precisa, use la aplicación de ejercicio para rastrear una ejecución de 10 minutos (o más) en un curso plano con GPS.
Una vez que Fitbit ha identificado su puntaje de aptitud cardiovascular, calculará su nivel de aptitud cardiovascular, lo que coloca su puntaje en uno de los cinco rangos: pobres, justos, promedio, bueno, muy bueno o excelente) para demostrar cómo su aptitud aeróbica se compara con otros personas del mismo rango de edad y género. Aprenda 5 razones mucho más grandes para mejorar su puntaje de fitness cardiovascular y cómo aumentar su puntaje.
Objetivo: gestión de tensión
Prueba esta característica de tarifa cardíaca: relajarse
Cómo ayuda: ¿sabes cómo puede correr tu corazón cuando Camiseta Atletico Mineiro te sientes estresado? Cuando usa la aplicación Unwind, su dispositivo PurePulse-Enable lo guiará a través de una sesión de respiración profunda de dos o cinco minutos en función de su frecuencia cardíaca actual. El sesenta y siete por ciento de las personas que usan descansan experimentan una disminución de la frecuencia cardíaca, según FDatos de itbit. La investigación separada también muestra que la respiración profunda durante solo 30 segundos puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. ¿Cinco minutos no lo suficiente? Llegue al siguiente nivel con esta técnica de relajación de 10 minutos para la calma total del cuerpo.
Objetivo: Mejor dormir
Prueba esta característica de tarifa cardíaca: etapas de sueño
Cómo ayuda: a medida que su cuerpo atraviesa las diferentes etapas de sueño por la noche (luz, profunda y REM, su corazón late a diferentes velocidades. Estos datos, combinados con cuánto se está moviendo, ayudan a Fitbit a estimar cuánto tiempo ha pasado en cada ciclo de sueño, así como lo inquieto que estaba y su tiempo total que pasó dormido. ¿Notes que no te sientes descansado? Revise sus estadísticas y vea si puede haber una conexión entre cuánto sueño profundo tuvo y cuándo hizo ejercicio o cuánto vino tinto comió con la cena. Para mucha más información, lea REM, Light, Deep: ¿Cuánto de cada etapa del sueño está obteniendo?
Para comprar dispositivos Fitbit con tecnología de frecuencia cardíaca continua PurePulse, consulte la tienda Fitbit.
Esta información es solo para fines educativos y no se pretende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe es una escritora y editora independiente con sede en Chicago, IL. Ella cubre la salud, la felicidad, el estado físico y cualquier otra cosa que despierta su interés. Su trabajo ha aparecido en O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Camiseta Serbia Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping y más.
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