Por Mike Arnold
Este mes tomé la decisión de tomar un descanso del Monólogo Ped Laden normal que caracteriza la mayoría de mis escritos y volví a los conceptos básicos. En nuestra búsqueda de un conocimiento cada vez mayor, cualquiera de nosotros puede encontrarnos comenzando a ignorar los fundamentos a favor de los detalles. Es la naturaleza de la bestia, pero como con todas las cosas en la vida, una reevaluación periódica de nuestras prioridades puede ayudar a asegurarse de que nos mantengamos en la pista ideal. Los conceptos básicos son los conceptos básicos por una razón … porque forman la base sobre la cual se encuentra todo lo demás, sin la cual simplemente terminamos girando nuestras ruedas. Para aquellos de ustedes que están bien versados en esta cosa llamada BB’ing, encontrarán que esto es mucho más un curso de volver a frascar Realizar y mantener las siguientes pautas indicará la diferencia entre hacerse grande y mantenerse pequeño.
1.) No comer suficientes calorías
Este es uno de los errores más frecuentes entre aquellos que toman el juego de hierro y es la razón número 1 por la que muchos BB’Rs nunca se acercan a maximizar su desarrollo muscular. Obtener grande requiere un excedente constante de calorías, día después, durante años. Puede comer todas las proteínas del mundo, entrenar su trasero en el gimnasio, dormir de 9 a 10 horas por noche e incluso tomar las drogas que mejoran el rendimiento más potentes disponibles, pero si no está comiendo constantemente una cantidad de calorías de mantenimiento por encima de , su progreso será pobre de inexistente. Esta es una rutina dura por la que pocas personas están cortadas … y una que se vuelve progresivamente mucho más resistente a medida que se acumula tejido muscular adicional.
Si es severo acerca de sus esfuerzos de BB, no se debe dejar que la cantidad adecuada de calorías no se conjeture. Contar calorías es esencial, especialmente como principiante, ya Camiseta Selección de fútbol de Portugal que los sentimientos de plenitud no siempre son un indicador apropiado de suficiencia calórica. Como regla general, desea consumir entre 250 y 500 calorías por encima del mantenimiento (para un BB’R natural) y 500-1,000 calorías por encima del mantenimiento (para un usuario de drogas) durante una fase de construcción de masas.
2.) No comer suficiente proteína
Si bien todos los macronutrientes son importantes, la proteína es absolutamente vital no solo para el crecimiento muscular, sino también para la preservación de la vida. Es responsable del mantenimiento de todo el tejido vivo y está directamente involucrado en una multitud de funciones corporales. Mucho más precisamente, son los aminoácidos dentro de la proteína que el cuerpo usa para lograr estos procesos metabólicos. Si bien el cuerpo requiere una cierta cantidad de proteína en la compra para mantener su nivel actual de masa muscular, los requisitos de proteínas aumentan en los tiempos de construcción muscular. La sabiduría convencional sugiere que un BB’R que intenta activamente maximizar el crecimiento muscular debe consumir entre 1-2 gramos de proteína por libra de peso corporal. Este número ha demostrado ser exitoso por BB’RS en todo el mundo durante los últimos 50 años.
Al superar el contenido de aminoácidos, hay dos tipos de proteínas con los que debemos preocuparnos. Estos se llaman proteínas completas e incompletas. Las proteínas completas son aquellas fuentes de proteínas que consisten en todos los ácidos aminos vitales necesarios para el crecimiento muscular, mientras que las proteínas incompletas carecen de uno o mucho más de estos aminoácidos vitales. Es crucial que la mayoría de las fuentes de proteínas incluidas en su dieta estén completas, ya que la ausencia de incluso un solo aminoácido vital impedirá que el cuerpo pueda sintetizar el nuevo tejido muscular. Si bien las fuentes de proteínas incompletas generalmente se pueden combinar para formar un perfil de aminoácidos completo, una explicación adecuada de cómo hacer está más allá del alcance de este artículo.
3.) No comer suficientes carbohidratos
Con gran parte de la población general que ve “los carbohidratos como el enemigo”, por así decirlo, algunos pueden intentar disminuir la inclusión de este macronutriente en su dieta. Este es un error, ya que los carbohidratos juegan un papel vital en el proceso de construcción muscular. Si bien la cantidad de carbohidratos que es óptimo puede variar sustancialmente de una persona a la siguiente dependiendo del metabolismo y la necesidad calórica, incluso aquellos con requisitos limitados deberán hacer de esta macro una parte sustancial de su dieta diaria.
Los carbohidratos son la fuente de energía preferida del músculo durante el entrenamiento con pesas. Cuando se ingieren carbohidratos, se convierten en glucosa y se entregan al torrente sanguíneo, donde los músculos pueden usarlo para obtener energía. Dependiendo de la cantidad de glucosa, una porción se transporta al tejido muscular donde se almacena en forma de glucógeno. Este carbohidrato almacenado es útil en sí mismo, ya que promueve un efecto hidratante que mejora la respuesta anabólica, al tiempo que conduce a un aumento en la plenitud muscular.
El consumo de carbohidratos también conduce a la liberación de insulina; una hormona pancreática que muestra una gran variedad de ANABEfectos Olic en el cuerpo. La insulina aumenta el traslado de nutrientes a las células musculares, inhibe la síntesis de proteínas y aumenta la biodisponibilidad de IGF-1, entre otros. El mensaje para llevar a casa es que los carbohidratos son una parte necesaria de cualquier dieta de BB’ing, sin la cual uno comprometerá significativamente su capacidad para agregar tejido muscular.
Cuando está en una fase de construcción de masa, la recomendación general es consumir entre 2-3 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal, aunque este número puede aumentar o disminuir para aquellos con una tasa metabólica anormalmente rápida/lenta.
4.) No comer con suficiente frecuencia
Las personas “normales” comen tal vez 2-3x por día con un refrigerio ocasional aquí y allá, pero como BB’Rs nuestras necesidades Camiseta Southampton FC nutricionales difieren de las del público en general. Necesitamos comer a intervalos regulares si queremos evitar el catabolismo (desperdicio muscular) y mantener un estado anabólico (construcción muscular). Cuando la proteína no se ingiere durante un período prolongado de tiempo, los niveles sanguíneos de ácidos aminos comienzan a disminuir y finalmente se agotan. Durante este tiempo, el cuerpo debe exigir que los ácidos de aminos realicen cualquiera de sus muchas funciones fisiológicas, el primer lugar del que se extraerán es el tejido muscular, ya que el cuerpo detecta la masa muscular adicional como una responsabilidad metabólica. Por lo tanto, en la compra para evitar este dilema, la mayoría, si no todas nuestras comidas, deben consistir en algún tipo de proteína completa, en la compra para mantener los niveles sanguíneos de ácidos aminos elevados y el cuerpo en un equilibrio positivo de nitrógeno.
Como regla general, muchos BB’Rs fuera de temporada consumen entre 5-7 comidas por día, que generalmente provienen de una combinación de batidos de alimentos y proteínas/ganadores de peso. Espacio de estas comidas, de modo que el BB’RS coma cada 3-4 horas, es la norma.
5.) Tratando de ser grande y arrancado al mismo tiempo.
Esto está estrechamente relacionado con el #3, ya que una de las primeras cosas que muchas personas hacen al tratar de perder grasa corporal, además de comer menos calorías generales, es disminuir la ingesta de carbohidratos. Confieso, poder ser sustancial y rasgar al mismo tiempo suena como una propuesta excelente, pero esta idea se basa mucho más en la fantasía que la realidad. La pérdida de grasa y el crecimiento muscular son objetivos contradictorios. Al tratar de lograrlos al mismo tiempo, terminará comprometiendo sus resultados en ambas áreas y en muchos casos, haciendo poco o ningún progreso en absoluto.
Como se explicó anteriormente, la construcción del tejido muscular requiere que le proporcionemos al cuerpo un excedente de calorías, mientras que perder grasa corporal requiere que privemos el cuerpo de calorías siguiendo una dieta de calorías por debajo de mantenimiento, lo que hace que el cuerpo extraiga a las tiendas de grasa en la compra de la compra. satisfacer sus demandas de energía. No puedo decirte cuántas personas he encontrado, incluso aquellas con una cantidad sustancial de experiencia de entrenamiento detrás de ellos, que se niegan a aceptar esta verdad básica.
Parte del problema es el mensaje engañoso enviado por algunas compañías de suplementos, que anuncian su producto al mostrar varias fotos de BB’Rs de antes y después de que aparentemente han logrado ambos objetivos a la vez. Cualquier persona que haya recogido una revista BB’ing está familiarizada con estos anuncios, que lee algo como … “Sr. John Doe agregó 15 libras de tejido muscular en solo 8 semanas, al mismo tiempo que cortó 27 libras de grasa corporal antiestética para transformar su físico promedio en uno respetado por sus compañeros y adorado por el sexo opuesto ”. Lo que no le dicen es que las personas que se muestran en antes de las imágenes ya se habían metido en este tipo de forma anteriormente en su vida y que estaban “volviendo a ganar”.
Las mejoras rápidas de esta naturaleza solo son posibles cuando la memoria muscular está funcionando. La memoria muscular es un fenómeno que permite a un individuo recuperar el tejido muscular construido anteriormente en varias veces la velocidad que lo construyó originalmente. Aunque todavía es difícil, es posible perder una cantidad significativa de grasa corporal mientras se vuelve a ganar tejido muscular perdido, simplemente porque la reconstrucción del tejido muscular perdido es mucho más fácil. Otra cosa que no se le dice es que muchos de estos modelos están utilizando algún tipo de medicamentos para mejorar el rendimiento, lo que hace que todo el proceso sea infinitamente más fácil.
Si usted es alguien que nunca ha sido grande o desgarrado y quiere parecerse a sus héroes de BB’ing en el escenario, nunca se acercará al tratar de alcanzar ambos objetivos a la vez, independientemente de cuántos o qué tipo de PED use. Las drogas pueden ayudar con esto inicialmente, pero el progreso pronto disminuirá y luego se detendrá por completo. Ninguno de los profesionales de la actualidad fue a construir sus físicos de esta manera. Al comprar para mostrar el físico que ve en el escenario, pasaron varios años enfocándose en la acumulación de masa muscular. Solo después de que este músculo se había construido, pudieron hacer una dieta y revelar los frutos de sus.
Su programa debe ser dictado por sus objetivos, y se prioriza un objetivo a la vez. Si construir músculo es mucho crucial para usted, concéntrese en eso. Si es pérdida de grasa, entonces haga lo mismo. No hay un período de tiempo establecido que necesite pasar tratando deEfectos Olic en el cuerpo. La insulina aumenta el traslado de nutrientes a las células musculares, inhibe la síntesis de proteínas y aumenta la biodisponibilidad de IGF-1, entre otros. El mensaje para llevar a casa es que los carbohidratos son una parte necesaria de cualquier dieta de BB’ing, sin la cual uno comprometerá significativamente su capacidad para agregar tejido muscular.
Cuando está en una fase de construcción de masa, la recomendación general es consumir entre 2-3 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal, aunque este número puede aumentar o disminuir para aquellos con una tasa metabólica anormalmente rápida/lenta.
4.) No comer con suficiente frecuencia
Las personas “normales” comen tal vez 2-3x por día con un refrigerio ocasional aquí y allá, pero como BB’Rs nuestras necesidades nutricionales difieren de las del público en general. Necesitamos comer a intervalos regulares si queremos evitar el catabolismo (desperdicio muscular) y mantener un estado anabólico (construcción muscular). Cuando la proteína no se ingiere durante un período prolongado de tiempo, los niveles sanguíneos de ácidos aminos comienzan a disminuir y finalmente se agotan. Durante este tiempo, el cuerpo debe exigir que los ácidos de aminos realicen cualquiera de sus muchas funciones fisiológicas, el primer lugar del que se extraerán es el tejido muscular, ya que el cuerpo detecta la masa muscular adicional como una responsabilidad metabólica. Por lo tanto, en la compra para evitar este dilema, la mayoría, si no todas nuestras comidas, deben consistir en algún tipo de proteína completa, en la compra para mantener los niveles sanguíneos de ácidos aminos elevados y el cuerpo en un equilibrio positivo de nitrógeno.
Como regla general, muchos BB’Rs fuera de temporada consumen entre 5-7 comidas por día, que generalmente provienen de una combinación de batidos de alimentos y proteínas/ganadores de peso. Espacio de estas comidas, de modo que el BB’RS coma cada 3-4 horas, es la norma.
5.) Tratando de ser grande y arrancado al mismo tiempo.
Esto está estrechamente relacionado con el #3, ya que una de las primeras cosas que muchas personas hacen al tratar de perder grasa corporal, además de comer menos calorías generales, es disminuir la ingesta de carbohidratos. Confieso, poder ser sustancial y rasgar al mismo tiempo suena como una propuesta excelente, pero esta idea se basa mucho más en la fantasía que la realidad. La pérdida de grasa y el crecimiento muscular son objetivos contradictorios. Al tratar de lograrlos al mismo tiempo, terminará comprometiendo sus resultados en ambas áreas y en muchos casos, haciendo poco o ningún progreso en absoluto.
Como se explicó anteriormente, la construcción del tejido muscular requiere que le proporcionemos al cuerpo un excedente de calorías, mientras que perder grasa corporal requiere que privemos el cuerpo de calorías siguiendo una dieta de calorías por debajo de mantenimiento, lo que hace que el cuerpo extraiga a las tiendas de grasa en la compra de la compra. satisfacer sus demandas de energía. No puedo decirte cuántas personas he encontrado, incluso aquellas con una cantidad sustancial de experiencia de entrenamiento detrás de ellos, que se niegan a aceptar esta verdad básica.
Parte del problema es el mensaje engañoso enviado por algunas compañías de suplementos, que anuncian su producto al mostrar varias fotos de BB’Rs de antes y después de que aparentemente han logrado ambos objetivos a la vez. Cualquier persona que haya recogido una revista BB’ing está familiarizada con estos anuncios, que lee algo como … “Sr. John Doe agregó 15 libras de tejido muscular en solo 8 semanas, al mismo tiempo que cortó 27 libras de grasa corporal antiestética para transformar su físico promedio en uno respetado por sus compañeros y adorado por el sexo opuesto ”. Lo que no le dicen es que las personas que se muestran en antes de las imágenes ya se habían metido en este tipo de forma anteriormente en su vida y que estaban “volviendo a ganar”.
Las mejoras rápidas de esta naturaleza solo son posibles cuando la memoria muscular está funcionando. La memoria muscular es un fenómeno que permite a un individuo recuperar el tejido muscular construido anteriormente en varias veces la velocidad que lo construyó originalmente. Aunque todavía es difícil, es posible perder una cantidad significativa de grasa corporal mientras se vuelve a ganar Camiseta Sporting CP tejido muscular perdido, simplemente porque la reconstrucción del tejido muscular perdido es mucho más fácil. Otra cosa que no se le dice es que muchos de estos modelos están utilizando algún tipo de medicamentos para mejorar el rendimiento, lo que hace que todo el proceso sea infinitamente más fácil.
Si usted es alguien que nunca ha sido grande o desgarrado y quiere parecerse a sus héroes de BB’ing en el escenario, nunca se acercará al tratar de alcanzar ambos objetivos a la vez, independientemente de cuántos o qué tipo de PED use. Las drogas pueden ayudar con esto inicialmente, pero el progreso pronto disminuirá y luego se detendrá por completo. Ninguno de los profesionales de la actualidad fue a construir sus físicos de esta manera. Al comprar para mostrar el físico que ve en el escenario, pasaron varios años enfocándose en la acumulación de masa muscular. Solo después de que este músculo se había construido, pudieron hacer una dieta y revelar los frutos de sus.
Su programa debe ser dictado por sus objetivos, y se prioriza un objetivo a la vez. Si construir músculo es mucho crucial para usted, concéntrese en eso. Si es pérdida de grasa, entonces haga lo mismo. No hay un período de tiempo establecido que necesite pasar tratando de
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