Agregar actividad física regular a su rutina es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud y bienestar general. Mejora la salud del cerebro, fortalece los músculos, reduce el riesgo de depresión y ansiedad, por nombrar algunos. Tampoco tiene que ser demasiado extenuante, lo suficiente como para aumentar la frecuencia cardíaca y su cuerpo en movimiento.
También debe ser creativo con su entrenamiento, porque cambiar su ejercicio semanal puede aportar una energía refrescante a su ritmo diario. Entonces, ya sea que esté en medio de verano o invierno, hay muchas posibilidades de ejercicio para ayudarlo a cumplir con sus objetivos semanales de minutos de zona activa (AZM).
Los AZM miden su actividad física calculando automáticamente “zonas activas” personalizadas para usted, en función de su frecuencia cardíaca y edad en reposo. Estas zonas activas son objetivos para su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, que lo ayudan a alcanzar la Asociación Americana del Corazón y la recomendación de la Organización Mundial de la Salud de al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa cada semana.
Si este objetivo se siente desalentador, ¡sin miedo! Hay muchas maneras de alcanzar este objetivo. Además, los AZM son diferentes para todos, así que siga leyendo para aprender actividades que puede tratar de obtener su conteo de AZM.
Exterior
¡Vaya a una carrera de parque (puntos de bonificación si es uno nuevo que no has probado!).
Esculpe las piernas y los glúteos con un entrenamiento de trampolín.
Salga a caminar enérgicamente e intente aumentar su tiempo de zancada mientras bombea los brazos.
Haga una búsqueda en Internet o busque grupos comunitarios para algunos aerobics de danza locales en un parque cercano a usted.
Golpea el agua con un kayak o un bote de remos y prueba un entrenamiento de remo. Si no tiene uno propio, vea si puede alquilar desde un puerto deportivo cercano o una tienda de deportes al aire libre.
Únete a una liga de recreación al aire libre. Ya sea tenis, baloncesto, frisbee o voleibol, seguramente ingresará a AZMS cada semana.
Lleve su entrenamiento HIIT afuera para obtener una dosis de endorfinas y vitamina D para ayudarlo a restablecer su cuerpo y mente.
Deja atrás el auto y viaja en bicicleta a cenar.
Deshaze el carrito de golf y camine 18 hoyos para acumular los AZM.
Corte el césped colocando ese cortacésped en el modo de empuje para convertir esta tarea en un entrenamiento AZM.
Golpea la pista: dos vueltas de tempo de calentamiento y diez minutos de paso del estadio te ayudarán a intensificar tu juego AZM.
Lleve la ruta a casa que tiene colinas para escalar.
Si es posible, coloque su agenda en su teléfono y convierta las reuniones en reuniones para caminar con energía al aire libre.
Salga a su parque favorito y realice un circuito de entrenamiento de cuerpo total: salsas de banco de parques, flexiones de banco del parque, burpees, almohadillas de montaña, abdominales en bicicleta y sentadillas de sumo.
Con toda la familia
Corre mientras juega a atrapar con tu perro, no solo te quedes de pie mientras tu mejor brote vaya a buscar. Muévete con ellos para hacer un juego de diversión más para los dos, y estarás acumulando AZM en poco tiempo.
¿Caminando con un cochecito? Conviértalo en un entrenamiento de circuito comenzando con una caminata de calentamiento y luego moviéndose a las sentadillas de la cochecito, la estocada caminando cada dos cuadras, patadas de burro de pie y caminando con energía.
Pruebe un entrenamiento a base de danza como el baile de Zumba, Salsa o Hula Hoop. (Sugerencia: también puedes ver la sección “Dance Cardio” en Fitbit Premium).
Cuando vea televisión con toda la familia, realice abdominales y flexiones durante los descansos comerciales. Durante el espectáculo, haga estocadas y sentadillas y al final termina con algunos saltos y saltos en las sentadillas para el cardio.
Tome los pesos de la mano y salga a una caminata cardiovascular de vecindario. Recuerde trabajar en intervalos con diferentes pasos en todo momento.
Toma a tus amigos y prueba una nueva caminata local.
¡Dirígete a tu patio trasero Camiseta SS Lazio para una competencia amistosa! Cualquier cosa, desde Spike-Ball hasta Red Rover y Wiffle Ball, puede ayudar a todos a obtener su conteo AZM.
Interior
Intente Shadow Boxing, que puede generar tantos AZM como correr, sin el impacto, mientras trabaja su núcleo y piernas.
Un entrenamiento giratorio requiere una fantástica quemadura de calorías.
Haga un entrenamiento de cuerda de salto, que es un entrenamiento de cuerpo completo de mayor intensidad.
Si su flujo de yoga caliente tiene un elemento cardiovascular, puede llegar a esos AZM en poco tiempo.
Si tiene escaleras en su edificio, tome un descanso de trabajo de 10 minutos para hacer carreras de varios vuelos.
Obtenga un entrenamiento de cuerpo completo con artes marciales.
Los escritorios de Camiseta Sport Club Internacional pie tienen numerosos beneficios para la salud, uno de los cuales es que le permite hacer ejercicios permanentes durante las horas de trabajo. Echa un vistazo a este ejercicio de escritorio de pie para aumentar tu ritmo cardíaco.
Encuentra un gimnasio de escalada cerca y empújate a nuevas alturas con este divertido deporte de cuerpo completo.
30. Encuentre un entrenamiento rápido de cuerpo completo de 30 minutos como HIIT, Fiesta de baile de cardio, Core Cardio y más, en Fitbit Premium para probar antes de comenzar su día de trabajo.
Esta información es solo para fines educativos y no pretende ser un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de ChanginG su dieta, alterando sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Kelsey Maloney
Nativa de Nueva Jersey, Kelsey Maloney es editora asociada de Fitbit que actualmente vive su sueño de California en San Francisco. Después de recibir su licenciatura en periodismo de la Licenciatura en Arte, se mochiló durante un año a varios países de todo el mundo, incluida su ciudad favorita: Ciudad del Cabo, Sudáfrica. Luego dio el salto a la costa oeste para seguir su carrera de escritura y edición, Camiseta Sporting CP anteriormente en la revista Sunset. Kelsey es un entusiasta de los viajes y el yoga caliente con una adoración por la música en vivo, el aire libre, el macarrones con queso de Annie y una brumosa IPA.
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